トレーニングのゴロゴロ器具 腹筋ローラー開始
今月はじめて 腹筋ローラーを体験しました。
全然起き上がれる気がせず、今まで購入は全く考えていなかったのにやってみたら面白くて買ってしまいました。
体の気になるところ
お腹周りです。腰の辺りもムクムクお肉感があり、背中の上の方がにも影響してきてしまってるので引き締めたい。華奢になりたいです。
はじめて腹筋ローラーを使用した日
正しい起き上がり方などはこれから調べてみようとおもいます。
初心者は両手に持ちひとまずベタ〜っとうつ伏せになると聞きましたし、ネットで購入しウェブページにも書いてありましたが、うつ伏せになって戻るのっていきなりハード過ぎるきがしました。
全く起き上がる事が出来ません(￣▽￣;)。ベテランのお友達が横で見ていて、私の脇のあたりにチョイと手を添えて補助してくれて起き上がる事が出来、補助ありで2回やりました。
さらに後で10回。全然12回、これが初の日でした。
次の日 脇、腕内側、背中、お腹の筋肉痛がひどい
お腹の筋肉痛が激しく起き上がるのが大変！起きる時にベッドに何気なく片手を着いて上半身を起こして腕に力が入ると、脇と腕の内側も激しい筋肉痛でした。
体が引き締まっているベテランのお友達でも、
休んで再開したすぐは筋肉痛になると言うことでした。
それでも近年なった事がない激しい筋肉痛で、普段運動しなさすぎを痛感しました。
2日間は歩く以外のトレーニングらしい事は出来ず、
3日目も無理そうでしたが夜になってなんとか腹筋ローラーをやる事が出来ました。
1人で起き上がれるか不安でしたがなんとかできました。
腕、背中、腹筋と筋肉痛になったのでいろ色々やらなくても効率良さそう 3日に一回の使用にしてみます
今年買った筋トレの本「はじめてのやせ筋トレ」戸川愛さん著 に同じ箇所は毎日トレーニングしないで休ませた方がいいとあり、腹筋は修復が速いので毎日行ってもよいとの事。
腹筋ローラーをすると大胸筋が張る感じがあるので、女性の私はひとまず3日に一回腹筋ローラーを使用する事にしました。
使用しない日にやるトレーニング
デッドバグ
無理して色々やらず、まずは続ける事を重視します。
